赞歌百科 手机版

热门标签：

当前位置： 首页 > 常识 >

哪些瑜伽动作塑形效果最好？推荐你试试这9个动作

100次浏览     发布时间：2024-12-28 15:44:56    

夏季练习瑜伽有什么好处呢？


1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开，帮助汗液和皮肤污垢排出。

2、帮助身体调节体温，消除暑气，使人体感更舒适。

3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形，排毒排湿超级有效。



今天分享9个瑜伽塑形动作给大家，减脂塑形，增强身体代谢，越练体型越好看！


动作1、


  • 右侧卧，双腿屈膝，右手肘撑地
  • 呼气，收紧核心，髋部向上发力
  • 左髋外展，左腿伸直向上
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边


动作2、


  • 从上一动作退出，右手撑地、右膝跪地
  • 吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿伸直
  • 呼气，收紧核心，右腿后撤进入侧板式
  • 吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧


动作3、


  • 双手撑地、双膝跪地进入虎式
  • 吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直
  • 呼气，收紧核心，左手撑地进入侧板式
  • 吸气，还原，重复8-10次后换另一侧


动作4、


  • 回到四足支撑位，吸气，右腿向后伸直
  • 呼气，收紧核心，右腿向外侧点地
  • 之后向左侧点地，重复10-15次后换边


动作5、


  • 从四足支撑退出，双手屈肘进入四柱支撑
  • 吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心
  • 右腿屈膝向后，然后右腿再次伸直
  • 吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧


动作6、


  • 从上一动作退出，进入斜板式
  • 呼气收核心，双腿交替向旁侧点地
  • 之后右手碰左肩、左手碰右肩
  • 重复练习8-10次


动作7、


  • 斜板式进入，呼气，收紧核心
  • 双腿依次屈膝向前走膝盖不落地
  • 小腿平行于地面，吸气，还原斜板式
  • 重复练习8-10次


动作8、


  • 保持在四足支撑，膝盖抬离地面
  • 呼气，收紧核心，身体转向左侧
  • 双脚踩地，右手扶髋，之后转向右侧
  • 左右为一次，重复练习8-10次


动作9、


  • 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
  • 呼气，收紧核心，上半身起来
  • 双腿屈膝向腹部靠近
  • 保持稳定，双手环抱小腿前侧
  • 吸气，还原，重复练习8-10次


推荐文章

热门文章

初中生跑一千米技巧怎么样最快（中考体育1000m怎么训练？） wifi网速慢怎么解决（家里Wifi卡顿、网速慢怎么办？） 茶树菇怎么做好吃（红烧肉焖茶树菇，嚼在嘴里全是肉香） 清远十大温泉度假村，远英德奇洞温泉是一个溶洞特色主题综合性温泉 中华文化的特点是什么？简单来说3个字，生活中也能用到 顿笔的写法技巧教学（笔法中的顿笔解要） 性价比高的手机2024排行榜（2024年销量“封神”的4款手机） 遵义正安县神奇的百年祠堂，老宅古墓人鬼同屋，为何如此无人知晓 blue是什么意思代表什么心情（原来英语中颜色还能表示情绪） 护师考试科目有哪几门（全国护师资格考试科目介绍？）

最新文章

皮肤太松弛了怎么办？学着这样做让皮肤重回紧致 中国九大传统乐器，感受古典音乐图片之美 怎样祛斑安全又有效果，这才是最可靠的方法 分享几个消红痘印的最好方法，效果很不错 教你学会怎样变白皮肤？ 腿部皮肤保养小窍门 学会保养腿的6个小妙招，就是在养命！ 花生仁怎么做好吃这样做，又酥又脆，下酒下饭都很香，当零食都嫌少 怎么促进头发的生长？ 脱发最怕“3种元素”，每天这样吃，促进生发，头发乌黑不干枯 家里为什么不能养荷花 家里养莲花有什么寓意，不聚财且阴气较重（不适宜家养） 遗传雀斑能彻底祛掉吗 详解雀斑是怎么形成的