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初中生跑一千米技巧怎么样最快(中考体育1000m怎么训练?)

100次浏览     发布时间:2024-09-07 10:20:06    

中考将近,男生1000m和女生800m是一个中考体育必考的耐力项目,但是对于一些久疏锻炼的考生们可谓是祸水猛兽般的存在。对于中考“1分1世界”的激烈环境下,平时训练不足的人真的很难坚持下来的,训练水平低的人跑步会出现两腿发软全身乏力呼吸困难等感觉。

而即将面临中考体育考试学生们来说时间并不充裕了。所以今天特别整理了如何有效提高1000/800m成绩一些方法和技巧,还包括了一些实战心得。


室内训练技巧

① 提升腿部力量

提升腿部力量

对于提高1000米/800米的成绩来说,腿部的力量是至关重要的条件,腿部力量的提高,成绩也会有相应的提高。

所需道具:弹力绳1根

建议组数:左右腿各3组,每组30次。


② 步频步幅训练

步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素,步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离,步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。

  • 建议组数:30秒一组,共3组。

③ 弯道技巧

弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,需要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。在室内没有条件的情况下, 可以尝试采用折返跑方式感受弯道跑。

建议组数:20次一组,共3组。


实战策略分享

① 起跑策略

一般考试时大概有10-15人跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的!对于体能比较好的人,第一圈所有人的速度都是很快的,你所要注意的是调整好自己的呼吸,姿势,适应这个速度。


② 第1圈策略

这一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度,就算是比较差的,也就1分35秒左右就跑完了,女的也就1分50秒)。

③ 第2圈策略

第二圈是提高成绩的关键,要做到和第一圈相同的成绩,是有一些困难,不过只要你注意一下,还是可以做到的。第一,要开始有意识的加大后登的力度,从而加大你的步长。其实是你自己疲劳,力度减少了而已),

第二,身体适当的注意前倾,(保持85°)从而带动自己的脚步。

第三,呼吸如果感觉困难,可以变为2步一呼,2步一吸,加大呼吸的深度。

第四,加大摆臂的幅度,这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。

④ 冲刺策略

最后200M是一个弯道和一个直线100M,这个时候完全是靠你。自己个人的毅力了,跑弯道的时候还是要注意自己的技术,强调步长。