这些快速减肥小妙招你知道吗？

100次浏览发布时间：2024-12-25 09:06:35

运动与饮食合力的最大化

1.早上

习惯早起的可在早上锻炼，但要注意，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。应早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1-1.5h，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半h后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2.中午

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐，午餐就相对要减少，以清淡的饮食为主;午餐和运动的时间遵守“正餐至少2h后再运动，运动1h后再补充能量”的原则，这种合理的安排也可以作为一种最快减肥方法。

3.晚上

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6点左右吃饭，晚上8点左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2h吃晚餐)，运动结束1h后再补充一些水果、蔬菜等，避免晚上饥饿。结合自己的时间分配来安排饮食和运动才是适合自己的最快减肥方法。

少食多餐的进食模式

少食多餐法是在原有的食量基础上，每日将每餐的饭量慢慢减少，如果感到饥饿，再稍微的进餐。

在吃饭时要细嚼慢咽，更能减少脂肪堆积。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的一种最快减肥方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效，但是要保证最后一餐要在睡觉之前的5-6h前食用，这样对于肠胃才是大大有利的。

早睡早起

造成肥胖最主要原因就是生活习惯上不规律以及运动量比较少。现在人们的夜生活丰富，经常熬夜，作息十分不规律，其实睡觉是可以消耗能量的，在最快减肥方法中也是非常重要的一点。