长期腹泻怎么办快速解决方法（长期腹泻容易出现5大危害！想解决腹泻问题，不妨试试这4点妙招）
日期：2025-01-05 08:18:46
如何快速的瘦肚子？减脂练腹一起来，帮你甩掉腹部脂肪练出马甲线
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发布时间：2025-01-04 08:19:24
下面分享一组以腹部训练为主的HIIT动作组合，只要我们能够把饮食控制好，再进行这样的训练，就可以让练腹与减脂双管齐下，从而让自己减掉大肚子拥有平坦的腹部与结实的马甲线。
动作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
- 坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，双臂臀部后方支撑身体，双腿并拢向前伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起双腿，同时上半身前移
- 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作二：高抬腿（30-45秒）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替提膝向正前方抬起，每一次抬腿都要让大腿到达髋部高度
- 动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作三：仰卧举腿（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚离地
- 保持身体稳定不要晃动，下腹部发力带动双腿向前向上方抬起，同时将臀部带离地面
- 顶点稍停后慢慢还原，注意还原时让双腿保持悬空
动作四：手触地深蹲跳（15-20次）
- 双脚分开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂向下伸直使双手碰触地面
- 下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，双臂随动作向上举过头顶，双脚落地后再次屈膝下蹲
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：全程仰卧起坐（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝微微分开，双脚着地
- 保持双腿基本不动，腹部主导发力向上起身，同时双臂向上延伸，起身的过程中注意让上背部、下背部依次离开地面
- 顶点稍停后依次反方向还原
- 如果这样做不到腹肌主导发力起身，那么就保持下背部不要离开地面，然后向上卷起来做卷腹动作
动作六：登山跑（20-30秒）
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直并拢
- 保持身体稳定，不要晃动，双腿交替快速向前提膝
- 整个动作过程中以均匀节奏完成
充分热身以后开始训练，在动作过程中先保证动作质量，再去保证动作次数，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
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