学跳舞基本步入门教学（想快速入门吗收好这份练舞秘籍）

读书不能死读书，跳舞也不能闷头跳，都要讲求方式方法。

初学者们刚接触拉丁舞都会经常犯些许错误，如果只是闷头自己跳很容易处在一个盲区出不来。学会吸取他人的经验教训，更有助于自己的提高。

今天就跟大家分享下拉丁舞学习中前辈们总结的经验方法，以及应该注意的一些事项！知道这些，你也能成为初学者中的佼佼者！

拉丁入门实用技巧

01伦巴是后背用力，恰恰是脚步的力量，牛仔是半边身体用力，桑巴是腰部用力。

伦巴所谓用“背”，指的是脊椎，想象你的脚被吸在地上，同时脑袋被拴在天花板上。恰恰是用脚跳，但是重心不能在脚上。桑巴用腰的力，桑巴中的几乎所有下盘动作，都是从腰、胯、腿、脚一层层带出来的。

02桑巴舞的特色是臀部的圆弧动作与腿部弯曲的弹性动作，力量是由臀部与大腿肌肉运作产生的。

03引导：在转的时候，先用横膈膜引导，比如做纽约步的时候，身体其他部分不动，即脚的位置和身体都保持正面。

收腿 ：收腿的时候将脚面绷起来，抬高，向内撇，这样比较好看。

拧：做慢的纽约步，下面卡住，尽力延伸上身；做快的纽约步，上面不动，尽力转动骨盆。

04伦巴：围绕身体中轴，骨盆做八字运动，向下压，使得头顶在一个平面上不起伏。

恰恰：快速的伦巴，同样是绕着中轴做八字运动，注意围绕。

05恰恰基本步(合并步) 脚尖不要离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，没有上下的跳跃。

06在伦巴舞中，后退时把重心从后脚脚掌的位置通过身体拧转进入到脚跟的位置；在恰恰舞中，身体重心只需要进入到后脚脚部中间。

在伦巴舞的前进步中，我们会通过拧转保持重心的延迟移动，让重心移动显得更饱满、身体动作更具张力；在恰恰舞中，身体重心会非常迅速的从脚跟位置进入到脚掌位置。

07手抛开后，用后背打开。收回来时，用后背发力回来。手的抛出，是提示后背该延伸发力了。

08在伦巴的身体动作中，肩部通常是“不动”的，就是说肩胛骨一直保持一条水平线，“臀动肩静，臀左肩右，臀前肩后，臀上肩沉”。

09牛仔舞的弹性不在于往上跳，而在于产生“自由落体”般的弹性。这种弹性不是向上弹，而是向下。弹性基本步的重拍表现在下降后的撑起，而不是下降的过程。

10当你练得大拇趾内侧出了老茧，你的脚下就有了一点功夫了。

11拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。

12手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去（注意是甩出去，不是伸出去），但是快速甩的时候也要注意柔和。把80%的时候留给手臂的延伸。

拉丁练习注意事项

第一点：习惯性探头。

下颚内收是拉丁舞者必须要会的，这样后颈才能挺直，动作才会干净漂亮，而很多初学者经常会忽视这个小点~

第二点：习惯性耸肩。

耸肩、肩胛骨没有向外打开，都是因为手臂在用力牵扯肩部，造成耸肩。跳拉丁舞时应该把注意力放在肩上，保持沉肩的姿态，这个过程当然需要不断地练习才能改正过来。

第三点：驼背。

有一部分初学者就是因为生活中养成了驼背的习惯才来学习拉丁舞改善，但前期总是会驼背去跳拉丁舞，这其实是非常不美观的。

这个时候可以对着镜子调整状态或是后背靠墙练习来矫正，发现问题一定要随时调整着，养成习惯就好了~

第四点：胯部没有直立起来

表现为：大腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺，这都是胯部偷懒放松导致的结果。

臀部需要向内侧收起，从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在拉丁舞蹈动作中，也不要放松。

第五点：膝盖容易弯曲

小腿肌肉没有收紧，膝盖上的肌肉没有向上拉，就会容易弯曲。尤其在动作过程中，膝盖弯曲是最常见的问题。

多加练习腿上的肌肉，体重超重时要注意减肥，这样可以分担一部分膝盖的压力

第六点：腿和脚没有外开

腿与脚的不外开，肢体就没有延伸感，拉丁舞蹈动作就不漂亮。

所以要最大限度将拉丁舞者肢体的原有线条扩大化、延长化，从而扩大拉丁舞者动作的范围，增强了拉丁舞者的拉丁舞蹈表现力。