好吃下饭的海鲜蔬菜羹,几分钟就学到手
日期:2024-12-24 10:46:34
立冬之后,天气真的是越来越冷了。在这起床要靠勇气,出门靠毅力的季节,早餐,真的是每天碰到的第一个大难题!
很多暖粉都在美食群里吐槽:每天早起跟打仗似的,匆匆忙忙的,不管是给孩子还是自己做饭,早餐往往成了每天最将就的那一餐。
暖暖一听,这可不行啊!俗话说的好“一日之计在于晨”,忍不住又要来大家手动划重点啦。
一份健康的早餐营养包括这些:
1、主食谷类(馒头、面条、面包、饺子、稀饭等主食);
2、蛋和肉类(富含蛋白质的食物);
3、奶类(补钙,例如牛奶、奶酪);
4、蔬菜水果类(补充维生素、膳食纤维类)。
若每天早餐能吃到以上四类食物,能保证营养均衡。三类,早餐质量较好;如果只选择了两类或以下,早餐质量则较差。大家对号入座,看看您家的早餐都达标了吗?
看到这,肯定很多人都会犯嘀咕。说起来简单做起来难,既要快手简单,又要满足以上4点。这样的早餐真的有吗?!
当然有,除了之前教大家做的洋葱圈鸡蛋饼、小米鲜虾粥,今天又要给大家解锁一道满分早餐【奶酪面包】☟不仅完全满足条件,甚至还有点超标了,5分钟就能出锅。
因为它的名字虽然叫做奶酪面包,但其实有主食副食、蛋类都有。集中在一片面包上,既营养又美味,而且制作起来非常的简单!
为钙含量达到其他早餐的6~8倍,奶酪,又名乳酪、芝士,素有“奶黄金”的美誉。据说10公斤牛奶只能发酵成1公斤奶酪,富含丰富蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分,含钙量尤其突出,是牛奶的7倍!
而且这道菜操作上没有任何难点,一切一煎5分钟吃出高级感!土司面包色泽金黄,碧绿葱花点缀其间,蛋香、奶酪香味扑面而来,咬一口外酥里嫩,人吃人爱。
早上做给暖宝吃,一下子就吃完一大块;带上一大块儿去单位吃,真的是又有面子又好吃。
而且还能吃饱,补充钙质,自从给同事们带了一个之后,大家都纷纷找我要菜谱。今天就将这个方法揭秘给大家~
注意:煎制的时候要始终保持中小火,火大了以后外面面包糊了,里面却没有完全熟透。
当然啦,内馅除了火腿、西红柿、奶酪,您还可以根据自家口味的喜好,放入其他的食材,例如肉松、虾仁、青菜等。
一口下去,主食、优质蛋白、奶类、蔬菜都有了。而且颜值在线,应该没人敢说不喜欢吧?
跟着暖暖一起做起来吧~
食材
吐司面包/西红柿/鸡蛋
火腿/奶酪/香葱/黄油/盐
做法
1 、食材处理:吐司面包去掉硬边,顺边留1公分距离,去掉中间的面包芯。
2 、面包芯处理:用擀面杖将面包芯,轻轻压实压扁。让面包芯只有原来的1/3厚度即可。
3 、煎制:锅中放黄油,中小火加热完全融化后放面包框,然后下入1大片西红柿片、磕入1枚鸡蛋放到面包框中。
4 、用锅铲将边缘压实(别让蛋液跑出来),蛋清定型后,再依次加入少许火腿碎和奶酪碎。
5 、完成:往锅中放入少许盐调味,将面包芯盖在面包框上,翻面,用锅铲压实。稍加煎制出香味,最后放入香葱(或者青菜)作点缀。这道简单又实用的奶酪面包即可完成~